79个不生病的生活习惯 第四章 畏冷浮肿的对策 保持体形的最佳状态 大多数人的体形都会随着年龄的增长而发生变化，但是也有这样一些人，始终保持着二十多岁时的苗条身材，为什么会有这样大的差异呢？要保持体形，使我们的体形在遗传因子的作用下，经过三四十年的岁月还能年轻如昔，其中生活模式和生活习惯所起的作用非常重要。只要在每天的日常生活中多花一点心思，就能恢复和保持苗条的身材。那么就让我们从现在开始，从本书开始吧。 前言 我在大学康复科担任医师的时候，遇到了被各种伤病困扰的病人。有的患者患有腰痛、肩痛、膝关节疼痛，也有的患者患有脑溢血、脑梗塞等病症，而且久治不愈。 诊室里经常有腰疼肩痛的病人，他们的这些毛病大多是由于平时不良的生活习惯所致。而且，现在像脑梗塞、脑溢血类疾病，年轻人的发病率也越来越高。究其原因，不外乎吸烟、过量饮酒和过度劳累等，无一不是不善于自我管理、日常生活习惯不健康所造成的。 我想，对于一般大众而言，可能并不了解日常生活习惯对健康的重要性。所以我编撰了这本小书，如果有读者看了以后能够认识到生活习惯的重要，那我就非常高兴了。 纠正不良生活习惯，恢复身体的健康，能够轻松愉快地度过每一天，这是多么令人开心的事情呀。而且从长远角度来看，纠正不良生活习惯对一些重大疾病还可以起到预防作用。其实很多重大疾病的保险拴就藏在日常的生活习惯里面。让我们大家都来培养健康的生活习惯，做自我管理的健康卫士。 现在可以说全社会正在进入“自我健康管理”的时代，每个人都对身心健康分外关注。一感觉到身体有恙，就马上从生活状况开始着手调整，这样就能够保证每天都有健康的体魄和饱满的精神。只是生活的一点点改变，坚持一两个月后，我们就能够从内到外地切身感受到这一点点改变带给我们的无限快乐和幸福。 1.小肚子出来了 首先，让我们走到镜子前面，用我们的眼睛，用我们的手指重新认识一下我们的身体。在我们身体的背部有一根脊柱支撑着我们的躯干，我们的上半身两侧被肋骨覆盖，下半身有骨盆从后向前笼住我们的身体。这些骨头的硬度和形状在一定程度上都是固定的，因此对我们小腹部的形状起决定作用的，就是肌肉和脂肪。 随着岁月的积累肌肉会出现下垂的倾向。脂肪，也会随着年龄的增长而越积越多，这样下去，小肚子就会渐渐显露出来了。而且，脂肪的积累，不仅表现在用手指可以从腰部掐起来的“皮下脂肪”，在我们看不见的内脏周围，也会形成“内脏脂肪”。内脏脂肪的积累，也是小腹凸出的原因之一。尤其要注意的是，内脏脂肪的积累还会诱发糖尿病、高血脂等疾病呢。 那么，我们该采取什么样的对策呢？ 腹部的肌肉由三层构成，从外到内依次是腹直肌、腹斜肌、腹横肌。 腹直肌为纵走向，辅助我们上半身的活动；腹斜肌为斜走向肌肉，是辅助我们身体弯曲时的重要肌肉；腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉，在上半身深度弯曲时发挥作用。如果我们做运动力度不够不足以启用这些肌肉时，就会生出小肚腩，而且也会在内脏周围堆积脂肪，并容易产生便秘。如果内脏没有受到运动刺激产生热量的话，还很容易患上畏冷症。 也就是说，紧致小腹的要点在于要充分锻炼腹横肌。这对大多数不善于锻炼腹横肌的女性来说，尤其重要。 先让我们来尝试一种呼吸方法：腹式呼吸法。将两手放在小腹上，吸气时鼓起小腹，吐气时小腹收缩，这样吐气的时候小腹就缩小了，而且那种收缩的感觉就来自腹横肌。进行腹式呼吸会使小腹收缩。 在日常生活中，我们要经常提醒自己收缩小腹。比如，穿衣服时、行走时、工作时、做饭时、做其他家务时等等。很多女性都有这种体验，就是穿高跟鞋时，腰围会缩小。这正是穿上高跟鞋，使腹横肌收缩的结果。 要想使腰部线条始终保持优美迷人，坚持进行腹肌运动是最有效的。仰面平躺，双膝呈90度角弯曲，双手放在小腹处，腹肌收紧，上半身缓缓向上；与此同时轻轻吐气，做腹式呼吸，一边感受着小腹收缩，一边轻轻抬起上身。然后再缓缓落下归位，此时动作一定要慢。 这个腹肌运动，最初一次连续做5个就可以了，千万不要勉强自己。只要每天坚持做下去，过一周就会明显感到腰围缩小了。以前穿不下的裙子也可以重新穿上身了，向前弯腰也会觉得轻松无比。 长此以往，腰部的负担也减轻了，可以有效预防和治疗腰痛病。身体变得轻盈、健康，这就是我们恢复苗条身材的第一步。 错误的做法双腿伸直，双手放在身体两侧，大腿和手腕用力，这样腹横肌的锻炼效果会大减。 2.肌肉松弛 人的肌肉组织在25～30岁达到最佳状态，然后紧致程度就慢慢减弱。肌肉松弛使身材变臃肿，动作变迟缓、无力，会让人明显产生一种上了年纪的无奈感。易疲倦、体力下降，行动能力变弱会让人产生消极心理。即使想开始运动，也会产生“我都这么大岁数了……”的想法，这种消极心理会让人轻易地放弃改变身体现状的努力。 肌肉消耗的能量下降会导致代谢减缓，使身体发胖。由于肌肉内部产生的热量减少，又会使身体发冷，感到不适。这些都是肌肉松弛造成的后果。 肌肉由纤维构成。其力度大小与肌肉的横断面面积成正比。也就是说，肌肉纤维越丰富，所具备的肌肉力量也越强劲。因为人一旦过了40岁，肌肉纤维的数量就逐渐减少了，因此很多人以为那样肌肉的力量也将减弱。其实并非如此，哪怕是70多岁的人，只要坚持锻炼，肌肉还是会一样有力量。 锻炼是重要的。如果没有足够的锻炼，肌肉纤维变细，肌肉会无力下垂，丧失肌肉力量。这个时候绝望是没有用的，唯有加强锻炼，使越来越多的肌肉纤维中的肌肉分子动起来，从而增强肌肉弹力。如果每一束肌肉纤维都变粗了，那么全身肌肉就将变得年轻而充满活力。比如，要锻炼下垂的臀部肌肉，就可以通过爬楼梯、快速行走等来增加肌肉弹力，重塑充满魅力的臀部曲线。 当然，肌肉力量的强弱不光表现在外表上，它是行动力的重要指标。在治疗腰痛、膝关节痛时，也会发挥重要作用。腹肌运动对预防腰痛、膝关节痛、增强大腿四头肌都特别有效。我们可以坐在椅子上，高抬小腿来锻炼。（参考本书第104页）做这个运动时，慢慢抬起小腿可以使运动效果倍增。可以一边看电视一边做，轻松搞定。 任何时候都可以通过锻炼提升肌肉力量，回复年轻体态。 3.体态好像老太婆 不知您有没有过这样的经历，逛街时，偶尔抬眼看见街边橱窗中的自己，被吓了一跳，什么时候自己的体态变成老太婆的了？后背有点驼，膝关节稍有弯曲，下巴朝前撅着，真是典型老太婆的体态呢。即使心态尚属年轻，但是体态却一下子就泄露了年龄的秘密。 体态老化的原因之一就是背部弯曲，这是背部肌肉力量下降的结果，而且与支撑上半身重量和行动的腹肌力下降也有关联。最大的原因还在“重心”。重心是重量的中心点，肌肉力量下降，重心也会随重力而下移，这样也就成为体态老化的元凶。 所以我们每天就要有意识地锻炼我们的肌肉，要不断对自己进行保持年轻体态的心理暗示。首先，站立时要收腹，您就会有不可思议的感受，那就是后背不自觉地向上挺直了。颈椎胸椎向上伸展，连个子都看着仿佛长高了呢。其次，两肩张开，向后用力，感觉到左右两片肩胛骨在相互靠近就对了。然后还要挺胸，让脊椎笔直伸展，仿佛被一种力量从头顶提着的感觉，同时脚跟着地。 还可以利用墙壁进行简单的练习。首先，后背靠墙，脚跟距离墙面10～20厘米站好。然后将臀部也慢慢贴近墙壁，这样在腰部和墙壁的中间形成了一个空隙。接下来，下腹用力，使腰部贴墙。然后再使脚跟慢慢靠近墙壁，完成基本练习。 这套基本练习最初一周每天都要做。了解了这套练习的精髓之后，在日常生活中就可以时常进行练习了。比如在上班的公交车里、上下楼梯的时候、等公交车和地铁的时候等等。 生活中要时常有意识地收紧小腹，挺直身体。这样可使重心上升，也很显高，还可以细腰。总之就是可以使自己看上去又苗条又精神。 只是改变了一下体态，就会使心情变得开朗乐观，甚至可以改变一个人的生活态度。这种改变，每一个人都可以做到。 基本练习①后背靠墙，脚跟距离墙面10～20厘米站好。 肩和臀部贴墙面。腰部和墙面间形成空隙，然后收小腹。 ②保持收腹，慢慢将脚跟靠近墙面，完成基本练习。 4.身体曲线不再美妙 脂肪的增加会让身心倦怠，但是只要稍作改变，就可以保持漂亮的身体曲线了。 年轻的时候，我们的身体是富有弹性和活力的，但是进入30岁，脊柱就开始变弯，过了35岁，凸起的前胸和后臀，都会随着重力而下垂。而且，一不注意，大腿处就出现了很多凹凸不平的脂肪组织和皱纹。要想一直保持住年轻时的美好曲线，首先要提防的就是发胖。 进入35岁以后，女性荷尔蒙雌激素的分泌开始减少，而雌激素的分泌与脂肪含量又有很大的关联。所以一旦雌激素分泌开始减少，身体就自发地开始储存脂肪，希望以此增加雌激素的分泌。所以35岁以后的女性，腰部、臀部还有四肢的皮下脂肪开始增多，都是为了保持一定的雌激素而进行的身体自发调节。但是皮下脂肪这样一味地增加下去，也会引起荷尔蒙紊乱，所以必须进行控制。 如果急剧的减肥使身体突然变瘦，也会导致荷尔蒙分泌紊乱。减肥减掉的不光有脂肪，还有肌肉，所以急剧减肥会使胸围和臀围缩小，小腹凸出。因此，肥胖和急剧减肥都是要不得的。重要的是，要在保证肌肉弹力的基础上坚持运动，有效防止脂肪的增加和肌肉弹力的衰减。 时常穿穿高跟鞋，既能拉伸脊椎，还有提臀的功效。经常有意识地提醒自己，体会全身每个细胞都紧张的感受。体会这种紧张感是保持身体曲线最重要的一环。 提升重心全靠这些了。 5.体重直线上升 您的体重跟22岁时相比有没有变化呢？我想大多数人的体重都上升了吧。 就像我前面已经说过的，进入30岁，人体开始储存脂肪。很多女性都是从32岁开始变得胖起来的。值得注意的是，这种改变不仅仅只影响到我们的体形。 很多人长胖两年以后，血糖值开始迅速增加，成为糖尿病候补大军中的一员，还有人因此而患上了高血脂病，血压升高的人也不在少数。总之，肥胖，也就是通常说的生活习惯病，为我们的健康埋下了很多隐患。 随着年龄的增长，人体代谢功能变差，如果继续25岁之前的生活模式的话，显著的差异就是消耗的能量减少了，于是多余的能量就被作为脂肪储存了起来，从而导致体重上升，所以日常生活中也会引起腰痛和膝关节疼痛等疾病。 还有一点就是，随着年龄的增加，不管是工作还是生活，我们会处理得越来越顺手，不用花费太多的时间和精力就可以搞定，这也使我们的活动越来越少，消耗的能量就减少，体重也就相应增加。 现在让我们来做一张记录表，从意识到体重增加那天开始连续记录三天的生活情况，包括饮食、运动、睡眠和排便。看这样一份生活记录的时候，我们会有很多感悟，比如“饭后甜点吃得太多了”、“把加了糖的咖啡换做茶水就好了”、“能走路就应该少坐车”等等。我们在这些地方画上红线，可以帮助我们重新审视自己的生活，进行有针对性的改善。 可能还会有人总是抱怨，“明明没吃什么，怎么还发胖？”呵呵，看看自己的生活记录吧，肯定能找到原因。因为即使吃得不多，但如果食物或者饮品中的糖分含量过高，也会导致发胖。只要对这些细节加以注意和改善，体重自然就会回落了。然后再辅以生活中的运动，比如上下台阶、打球等，就能有效地控制体重的增加了。 当然，健康苗条的身材也就指日可待了。 6.爬楼梯好累啊 现在，很多商场、地铁站都设置了滚梯，这样人们就越发不需要爬楼梯，越来越觉得爬楼梯辛苦。爬楼梯的辛苦分为两种，一种是觉得腿沉，还有一种就是觉得肌肉酸。这就是由体重增加和肌肉弹力下降导致的。 爬楼梯时，腰腿的肌肉弹力是绝对必要的。特别是抬腿上下的瞬间，膝关节要承受全身重量7～8倍的负担，所以如果胖了3公斤，在爬楼梯时，膝关节就要承受比肥胖前多20公斤的重量，当然就感觉累了。 还有的人爬楼梯时气喘不已，这是因为消耗了体内的氧气。身体突然需要大量的氧气，血液流经肺部时，带走了大部分的氧气。于是为了吸收更多的氧气，增加了呼吸的次数。所以，心脏跳动加速，把更多的氧传递给肌肉。这样就出现了心跳加快、气喘连连的现象，也增加了爬楼梯时的疲劳感。 要想使爬楼梯成为一种乐趣，就要从日常做起。现在一般的写字楼里都设置了电梯，商店里的滚梯也早已司空见惯，还有公寓楼里也大多使用电梯上下。这样一来，就减少了我们日常使用楼梯的机会，爬楼梯也就更难以坚持。 对于平时很少运动的人来说，爬楼梯是最好的运动，既可以强化肌肉弹性，又能强化肌肉持久性，而且还不用去健身俱乐部，省了费用和时间。我们可以有意识地给自己创造爬楼梯的机会，外出办事、买东西、上下班等等，雨天雪天都可以进行。不利用这么方便的运动时机真是太可惜了。 大家可以使用特殊的计步器；“或者跟亲朋好友汇报运动成果，今天又爬了18层”，大家之间形成一个良好的氛围，像竞赛又像游戏，开心轻松地来锻炼。 爬楼时要保持背肌舒展，还要尽可能快速地上下，这样的运动效果更好。 7.经期前发胖 你知道吗？女性在经期前特别容易发胖。 女性的身体随着荷尔蒙的分泌发生变化。经期前两周，黄体荷尔蒙开始分泌，在此期间体温上升，身体倦怠无力，身体倾向于储存能量和水分。所以我们观察一下自己的身体就会发现，这个时期是很容易变胖的。有不少人这个时候脸变圆了，胸部变大了，甚至有人这个时候的胸围增加了一个尺码呢，此时不要穿过紧的内衣，还有人在此期间可能感到双脚肿胀，平常合脚的鞋子也觉得紧了。 经期前，吃东西的口味也会发生变化。跟平常相比，口味变得浓重，而且爱吃热量高的食物，再加上荷尔蒙分泌的作用，真是一下子就胖起来了。而且由于身体倦怠无力，也不爱运动，就更是大踏步地向着肥胖迈进了。 在此期间可以进行轻走或者慢跑的运动，适度的活动有助于消退脸颊和脚部的浮肿，变得健康有活力。 还有就是不能饮食过量。想吃口味厚重、热量高的食物时，一定别全部吃完，要剩下一部分。一边要满足口味的需求，一边要控制热量。想减肥的人还是等到经期结束以后再开始比较好，这样效率更高。 在经期，比起减肥来，还是“将增重控制在最小限度”比较具有实效性。 8.不爱动 人在小时候是特别爱活动的，但是到了30岁，行动就变得迟缓，人也越发犯懒起来。就开始疏于运动。这在医学上可以找到原因。肌肉中有经刺激快速收缩的肌肉；还有持久性强，但是快速收缩能力差的肌肉。人们进入30岁，那些经刺激快速收缩的肌肉最先开始老化，再加上体重增加等原因，人们就是这样变得越来越不爱运动了。 还有，随着年龄的增加，阅历的积累，人们越来越习惯于凭借着经验去生活，有时候对事情就会有“没什么是特别重要的，怎么样都可以”这样的想法。因此运动时常常会说服自己“不用着急啊，差不多就行了”，由此影响了运动的功效。 接下来，再请我们来关注一下自己的内心。我们究竟还在对哪些事物存有兴趣，我们那年轻而柔软的心还在吗？我们还会为什么事情所感动？我们要找回那个活泼、富有情感的自己。身为成年人的我们，已经距离那种情怀越来越远了，我们发自内心的笑声越来越少了。而那颗心对于我们又是何其重要！所以在这里，我建议大家都准备一个“心灵日记本”，不用特意买个新本子，就在家庭记事本的空白处记录就可以，把每天让我们感动的瞬间记下来。比如“邻居家的梅花真美丽啊”，“这片云的形状很特别”，“用心咀嚼米饭，会有甜蜜的滋味”等等，我们在记录这些瞬间的同时，心灵受到了启发，感受性变得更强，心也越发地变得柔软。 这样一步步地进行下去，也慢慢体味到运动的乐趣，就像给自己换上一节新电池，又重新找回了充满活力的自己。 9.生产以后体形不易恢复 经常听见有的女性感慨，生了孩子以后，变胖了，体形越来越像老太婆，再也恢复不到生产前的样子了。 怀孕期间，因为要孕育胎儿，所以体内脂肪猛增，腹部隆起。生产以后由于要哺乳，所以胸部变大，因此，前后很长一段时间，身体都处于膨胀的状态中。 特别是藏身于腹部深处的腹横肌，因为处于腹部深处，平时运动不到，又是横向生长，因此很多女性的腹横肌都比较弱。在怀孕期间，腹横肌始终处于拉伸的状态，生产以后也就难以恢复原来的状态了。以至于有的产妇在生产过后，还会被人问到“你的预产期在几号呀”这样叫人无比郁闷的问题。 建议想要小宝宝的女士们一定要在怀孕前就锻炼好自己的腹肌，特别是腹横肌，这样才能保证产后身材顺利恢复。还要注意怀孕期间不要过度（无节制）发胖，学会适当控制体重，使之在一个合理的范围即可。怀孕时，因为保护胎儿，以及身体变得倦怠等原因，很多孕妇的运动量大大减少，于是一些孕妇就迅速发胖，甚至远远超过合理的体重。体重的增加与胎儿的大小、重量是息息相关的，因此一定要听从主治医生的建议。 如果分娩后一年身材还没有恢复，就跟个人的生活模式大有关联了。与易劳累、易疲倦相呼应的就是饮食过量。生活中不仅增加了跟孩子一起午睡的时间、自己就餐的时间，在孩子就餐时也想吃点什么……所以分娩后身材走样的，大多是生活模式的问题引起的。 即使是在家里照顾孩子，也应该有规律的生活方式，不要总穿着睡衣，也要打扮打扮，并培养适合自己的饮食习惯。在孩子睡觉的时候可以自己在室内做做舒展、拉伸运动，既可以在一定程度上消除照顾孩子的疲劳，也可以释放生活中的压力。 躺在床上，身体左右扭转，简单而有效。伸展了腰肌，强化了腹肌，对身材恢复特别有效。 饮食营养有助于平衡身心，提高效率 我们摄取的营养主要来自食物。如果按照每天吃三餐来计算，那么一年365天，一年的就餐数量就是千次以上。那些对饮食不以为然的人，对饮食存在着多大的误解啊！为了自己的身体，每一餐都认真摄取的人，跟“因为方便啊”、“因为好吃啊”这样的人的体质相比，他们之间的巨大差异可能超乎您的想象。 为了美丽健康的人生，每个人都要学会正确的营养摄取方法。 10.外出吃饭，暴饮暴食，营养不均衡 现代人每天的生活忙忙碌碌，所以我们经常选择外出就餐。外出就餐可能会有不卫生的隐患，就营养构成而言，未必就是没营养的，重要的是我们的选择。 大多数人都喜欢口味厚重的、油腻的食物。外面餐馆的食物中的盐分和含油量都比较高，容易引发人们的食欲，所以吃的时候一定要注意。在家里吃饭的时候，吃不完了可以剩下来当第二天的早饭。但是在外面就餐的时候就会担心剩下了浪费，总想着全部吃掉，把肚子填得满满的，特别容易暴饮暴食。 一般的餐厅大都为了满足食欲旺盛的男性消费者而将菜量准备得偏多，所以对于女性消费者（特别能吃的人除外）而言，在这样的餐厅就餐，就肯定比在家里吃得多了。所以在点菜的时候，如果给服务员加上特别的提示，如“请给我少量的米饭”、“请少放沙拉调味汁”等，就可以有效防止饮食过量。 还有，在选择餐厅的时候，请尽量选择可以从容就餐的环境。如果是快餐店或者人气很旺的热门餐厅，就会很快排起长队，于是就餐的人也在不知不觉中加快了速度。吃饭速度快也是发胖的原因之一，所以要注意。另外，要尽量选择用油少的餐厅如日本料理或者其他风味餐厅。 点餐的时候，与其选择一种主食（炒饭、意粉、盖饭），不如选择附有蔬菜等配餐的套餐。选择附有一小碟麻油拌菠菜、豆腐、沙拉的套餐就比较好，或者点了主食再另外追加这些配餐，也是有益身体健康的选择。 在外就餐时，要经常记着“尽量多地摄入蔬菜”，因为绿色蔬菜中富含多种维生素和食物纤维，对保持血液、皮肤、大脑、肌肉的活力十分有效。血液循环遍布全身，血液把氧气和营养运送至全身的各个角落，使身体永葆青春。各种维生素和食物纤维还可以有效预防癌症和身体老化症状的产生。 对于工作繁忙而经常在外面用餐的人们来说，只要花点心思，一样可以摄取足够的营养。 11. 渴望便宜而营养均衡的饮食 营养均衡的饮食未必就很贵。价格公道而味美、健康的饮食也是可以实现的。总之想达到营养均衡，很重要的一点就是要多多摄取蔬菜。 日本人的饮食中包含的营养基本上超过了规定的摄取量，但是也有摄取不足的营养，比如说钙。体内钙含量不足会引起骨质疏松，还会影响精神状态的稳定，出现易怒症状。以前得骨质疏松的多为进入更年期的老人，现在的年轻人、减肥过度的人也不乏患上这种病的。这就是由于钙的大量流失造成的。由此可见，钙是每天都必须摄取的营养素之一。 其实不需要花费太多的钱，就可以完成每天钙质的摄取。冰箱里应该时常准备些奶酪、牛奶、小鱼等钙含量高的食物。 还有一些植物性蛋白含量高的食物，比如豆腐、纳豆等。平常也许不会特意想起来去食用。说到蛋白质，大家首先想到的是肉类和鱼。但是像豆腐和纳豆这样的食物，含油量少，是非常好的蛋白质食品。特别是豆腐和纳豆，大小超市都有售，而且可以搭配任何料理一同摄取，因此是餐桌上的必备佳品。 纳豆里面含有一种有益的酵素，可以使血液循环更加畅通。但是这种酵素在高温下不产生作用，因此在热腾腾的米饭上面盖上纳豆，反而会使纳豆的功效减半。而将纳豆与蔬菜搅拌食用的方法是很不错的，可以有效发挥纳豆的功效。只要我们多下一点工夫，就可以获得价格实惠而营养丰富的饮食。 价格公道、好吃又健康的饮食结构是最令人满意的了。在餐厅吃寿司的时候，如金枪鱼，就最好选择鱼身脂肪含量少的部分；烤肉或者火锅的时候，高价的肉的脂肪含量也高，所以可以选择便宜的、低热量的来食用。在考虑食物营养价值的时候，应该不拘于价格，而是重视食材本身的营养价值。 12.特别讨厌吃蔬菜 孩子们大都不喜欢吃青椒、胡萝卜、菠菜等食物。大人们也挑食，不爱吃蔬菜的大人不在少数。 蔬菜中含有大量的维生素、食物纤维、钙质，如果是为健康着想，就应该大量摄入各种蔬菜才是。但是若勉强自己吃那些不爱吃的东西，反而会对身心产生压力，也是不利于健康的。 挑食有两种情况。一种是摄入某些蔬菜水果会产生不适反应，就是说这些蔬菜水果是你身体的过敏原。这种情况下如果勉强摄取的话，会发生恶心、头痛、不舒服等症状。 还有一种就是对这种食品本身怀有痛苦的记忆，比如小时候吃过以后出现了肚子痛等情况，或者是特别不喜欢这种食物的气味等。身体一直保存了这种记忆，所以成年以后依然拒绝这种食品。 如果某种食物是你的过敏原之一，就不要勉强食用，可以食用营养价值与这种食品相当的替代食品。蔬菜分为颜色浓（黄绿色）的蔬菜和颜色淡（黄白色）的蔬菜。如果不喜欢吃青椒，就可以尝尝与其属于相同色系的西兰花。不同的蔬菜含有不同的营养素，颜色相似的不同蔬菜所含有的营养素也只是相似，并不是完全相同。 每日摄取蔬菜的标准是350克。一个西红柿大约有200克，一只青椒大约有40克，由此可见，只要用心安排饮食，每天350克的蔬菜摄取量很容易就可以达到。 如果是因为不喜欢这种蔬菜的样子而不喜欢食用，就可以在烹饪方法上做做文章。切成丝翻炒，或者用调味料搅拌等，稍稍改变一下调理方法，就可以获得感官上的满足感，还是很值得多多尝试的。 如果您觉得自己蔬菜摄取不足，能吃到蔬菜的机会很少，那么就请最少每天都喝一杯蔬菜汁吧。蔬菜汁中富含水溶性食物纤维，一些烹饪手法会在调理过程中使蔬菜中的维生素和钙质流失，但是蔬菜汁将这些营养物质很好地保存了下来。如果连蔬菜汁也不喜欢喝，那么就请在想喝咖啡的时候，换成100%果汁，也能保证一定的营养摄取。 13.最爱甜食 在日语里面写下“甘物”两个字，读音有两种，意思分别是“甜食”和“美味的东西”，可见甜食是多么的美味。甜食进入人体会迅速转化为血液中的糖分，变成可以消耗的能量，所以我们劳累的时候就特别想吃甜食。持续进行脑力劳动时也非常渴望来点甜品。甜食是大脑营养能量的来源，所以很多人都喜欢。 但是体内糖分含量过多会引起血糖值上升，血糖值上升会刺激胰腺大量分泌胰岛素，将血液中的糖分转移到肌肉和脂肪中去，以降低血糖含量，保证血液中糖分含量稳定。但是如果经常大量地刺激胰岛素的分泌，就会使胰岛素分泌系统发生紊乱，要么不再分泌，要么分泌出的胰岛素质量下降。长此以往，血糖含量得不到有效控制，就导致了糖尿病。 还有一些油分含量比较多的点心吃下去，会在身体内立即转化为脂肪。“就是羊羹吃多了也会发胖”，这话可是一点都没说错。 甜食吃得太多，不只会增加皮下脂肪的含量，还会影响到内脏脂肪、血液中的脂肪含量，容易诱发高血脂症。高血脂症会使血管壁变厚，血管空间变窄，血液循环不通畅，这样就大大影响到我们的容颜和健康，所以一定要注意。 喜欢吃甜食的人有两点要注意。第一，要少吃或者不吃含有大量油脂糖分的奶油蛋糕跟黄油烤制的甜饼。忍不住的时候，就换成日本小点心吧。 第二，想吃甜食的时候，尽量选择分量轻的点心。比如蒸制的蛋糕就很甜，而且分量足，拿在手里沉甸甸的，全部吃下去的话，摄入的糖分和热量也是十分可观的。这个时候还不如吃两粒巧克力豆来得健康。 所以，作为爱好甜食者，可以选择那些精致美丽的日本传统点心和高级巧克力。看看样子，闻闻气味，就已经获得极大满足了，这样可以防止热量摄取过量。 一些人有饭后吃甜点的习惯，可以用100%果汁制作成简单的果冻储存在冰箱里，或者在无糖酸奶里面加上点果酱，就成了一款又健康又美味的小甜点。 14.不懂怎样选择营养品 营养摄入不足就靠营养品来补足，如果选择不当，不但浪费了金钱，还会给健康带来大问题。 营养品的分类有很多种，从其功能上基本可分为两种。一种是“补充不足的营养素”，另一种是“去除体内多余的物质”。 第一种营养品大多含有钙、铁等矿物质，维生素Ｃ、Ｅ，氨基酸等。这些营养品进入体内，如果能够被吸收进血液，继而能够发挥作用的话，那么感觉自己从食物中吸收的营养不足量的人，可以食用这些营养品。 要补充体内营养素的不足，必须将营养素运送到身体的各个组织器官，才能发挥出作用。就比如CoQ10和骨胶原。CoQ10是生成能量时所必备的物质，还可以中和那些有毒的活性酸素，帮助人们永葆青春。但是CoQ10只能被人体细胞中的线粒体所利用，如果CoQ10进入不到线粒体内，就发挥不出功效。所以我们在选择营养品时，要看清楚说明，选择那些能够将营养输送到细胞内的低分子的营养品。 骨胶原是保持肌肤弹力的必需物质，还可以对膝关节的活动起到润滑剂的作用，因此可以缓解膝关节疼痛。所以骨胶原如果不能被运送到皮肤和膝关节，也就不能发挥作用。 去除体内多余物质的营养品包括食物纤维、DHA和EPA等，有助于排出血液中的脂肪，抑制脂肪合成物的生成，减少体内脂肪。食物纤维大多包含在蔬菜当中，DHA和EPA含在青鱼体内。平常不大吃这些食物的人可以通过补用营养品，达到去除体内多余物质的效果。 用来排出体内毒素的多酚类物质，也可以从营养品中摄取。人类在压力、紫外线等各种因素的刺激下会提高体内活性酸素的含量，这种活性酸素是必须从人体内除掉的物质，而中和这活性酸素的反应就叫做抗氧化作用。抗氧化物质的杰出代表就是多酚。多酚蕴藏于葡萄酒和巧克力中，但是由于葡萄酒中含有酒精，巧克力中含有糖分，所以就有人突发奇想，抽取出多酚，单独制成营养品。 我们在选择营养品时，必须清楚这些营养品能够通过哪些器官发挥作用，发挥什么样的作用等问题。我们在购买的时候会参考人气指数和评价，但是重新审视我们自己的身体和生活习惯才是特别重要的。 有很多人认为，营养品不是药，是健康食品，因此没有副作用，其实不然。比如钙质摄入过量会导致尿管结石，食物纤维摄入过量会导致腹痛。营养品不是食品，由于不可以大量食用，所以更要慎重选择，不可摄取过量。 15.贫血 血液的重要成分之一是红血球，而红血球中的血红蛋白则担负着输送氧分的使命。所以一旦血红蛋白数量减少，或者红血球数量减少，就会影响氧分的输送，就会出现易疲劳、气短、脸色差、指甲变形等有害健康的表现。而且如果肌肉含氧不足，还会发生肩酸、头痛等症状，这些都是贫血造成的。 要改善贫血症状，就要多多摄取生成血红蛋白的原料—铁。铁多含在动物肝、肉和贝类当中，此外羊栖菜、豆类、菠菜、春菊等黄绿色蔬菜中也富含铁。铁与维生素Ｃ一同摄取，能促进人体更有效地吸收铁。同时摄取黄绿色蔬菜也是非常重要的。另外，蛋白质也是生成血红蛋白的原料之一。所以对于贫血患者而言，富含铁质和蛋白质的肉类是餐桌上不可缺少的食物。 肉类与黄绿色蔬菜都是有效对抗贫血的食物，请一定牢牢记住。 16.胆固醇偏高 四十岁开始，血液中的胆固醇和中性脂肪开始增加，这个时候人很容易患上高血脂症。于是血液变得黏稠，血液循环变差。 如果氧和营养不能被运送到皮肤、大脑和肌肉中，就会对美容和健康造成非常恶劣的影响。更严重的是，如果高血脂症不能得到及时有效的治疗，还会引发动脉硬化。血管一旦堵塞，就会引发心肌梗塞、脑梗塞等严重的疾病。要改善高血脂症，就要努力控制饮食生活。特别是酒精、甜食、油腻的食物不能摄取过量。 虽然根据病症的严重程度不同，摄取物质的量也不同，但是一般认为，每天喝一大杯啤酒，或者一盒日本酒，就是酒精摄取量的极限了。 油也分很多种，特别要注意动物油脂。利用牛油、猪油、黄油等动物的肥油烹制的食品一定要少吃。 甜食不可食用过量。特别是含有油脂成分的黄油，富含砂糖的蛋糕、甜饼等尽量不要买。另外像一些冷饮，冰激凌什么的，实际上都含有大量的糖分和脂肪。所以对高血脂症的病人而言，冰激凌还是能忍则忍吧。 高血脂患者还要注意慎重选择饮料和水果。饮料可以选用无糖的茶和黑咖啡，那些含有大量糖分的饮料，对身体非常不宜，要多加注意。有人认为，水果中含有大量维生素Ｃ，对身体有益，应该大量地吃水果。但水果含有大量糖分，糖分会引起体内脂肪含量变化，使高血脂症恶化。所以水果的摄取量也应有度，高血脂症患者一天一个橘子或者半个苹果，或者一根香蕉就可以了。 降低体内胆固醇，光“不摄入”还不行，还得“排除多余的物质”。食物纤维可以很好地减少体内多余的脂肪，改善高血脂症状。所以还是要多吃蔬菜。 17.担心得骨质疏松症 更年期以后的老年人比较容易得骨质疏松症。但是现在，过度减肥或者饮食结构不合理的年轻人也加入了骨质疏松症的预备大军。患上骨质疏松容易骨折，腰痛背痛，姿势不当，弓腰驼背、身体好像也变矮了……这些都是骨质疏松症的表现。 最近有人认为，只要在童年期间给予骨骼充分的保护，保持骨骼的密度和韧性，更年期过后即使骨质变弱，也不会患骨质疏松症。我要说的是，预防骨质疏松症是人类从童年到老年贯穿一生的必修功课。 大家都知道为预防骨质疏松症，就要加强对钙的吸收。每日摄取1 000毫克的钙是最理想的，至少也要摄取600毫克。在现代人的饮食生活中，钙质还是摄取不足，主要是因为钙很难被人体吸收。 此外，说到钙，人们就会想到牛奶。确实，每200毫升的牛奶中钙质含有量是200毫克，可以说含量是非常丰富的。而且牛奶中的钙质容易被人体吸收，人们喝牛奶可以补充大量的钙质。用牛奶制成的酸奶、奶酪也富含钙质，所以奶制品是我们日常饮食生活必不可少的。还有小银鱼、羊栖菜、虾皮里面也富含钙质而且利于人体吸收。蔬菜当中，小松菜中钙的含量是菠菜的３倍。 维生素Ｄ有助于吸收钙质。偏口鱼和秋刀鱼中都富含维生素Ｄ和钙质，能够很好地预防骨质疏松症。在食物供应不很充足的农村，很多女性都患有骨质疏松症，而生长在渔村的女性中得骨质疏松症的就很少。可见，富含钙质和维生素的鱼类对于预防这类疾病起到了重要作用。 维生素Ｋ也有助于强筋健骨。纳豆和青菜中含有大量维生素Ｋ。如果主菜为鱼，配菜为纳豆和麻油拌小松菜，酸奶作为甜点，这样的饮食搭配就可以有效预防骨质疏松症。 不单一地摄取食物，有主有副，这样搭配用餐，才能保证饮食结构的合理，有效预防疾病。 本章将为您解决下面的问题 在公交车上，很多人一坐下来就睡过去了，可见现在容易疲乏的人真多呀。 身体状况逐年下降，越来越容易感觉劳累，还有睡眠问题……这些全都是关乎身心健康的大问题。如果认为产生这种疲劳感是理所当然的，因而置之不理的话，时间长了，人体本身比较薄弱的环节就会受到侵害：胃不好的人就容易得胃溃疡，腰不好的人就会腰痛加剧，而且从外观上还会给人比实际年龄老的印象。更严重的，还会导致癌症，贻害终身。 18.运动不足，体力下降，容易疲劳 做同样强度的活动，有的人觉得累，有的人的感觉就不强烈。平时就有运动习惯的人不容易疲劳，说明身体与运动有着密切的关系。 感到体力不足,是因为稍微一运动，构成肌肉营养源的糖原就被消耗的结果。平时不运动，体内就不具备短时间内生成能量的能力。所以稍有运动量的情况下，肌肉就陷入了能量不足的境地，自然就觉得累了。 平时有运动习惯的人，其体内产生能量的主要“工厂”—线粒体的数目就会增加，从而氧化酵素也会增加。结果就是，能够有效利用呼吸时吸收进的氧，迅速生成身体能量。 而且，平时就注意运动的那些体力好的人，他们肌肉里面的毛细血管很发达，所以氧和营养能够被输送到身体的各个角落，运动时也不会感到疲累。还有，肌肉运动所产生的一种老旧废物—乳酸也能够被及时清除干净，那么疲劳感也就一扫而空了。 一般，要补充肌肉内的糖原需要10～46个小时，肌肉本身的修复需要24～48个小时。当我们刚刚进入某种运动和工作时，一旦感到疲倦，那么那种疲劳感会一直持续到第二天，所以经常就会感慨“体力不支了，怎么这么累啊！” 要想增强体力，减少疲累，就要每两天做一次运动，每次30分钟以上。只要坚持下去，就可以使肌肉内的毛细血管变发达，氧分和营养都能输送到全身各处。增加细胞内线粒体的数目，锻炼出一副可以快速产生能量的好身体。而且，肌肉运动所产生的乳酸还能被及早清除，让整个身体都轻松健康。 要把运动贯穿一生，用长远的眼光看待它。如果有几天没有坚持运动，与其严厉地批评自己，不如鼓励自己：“重新开始就OK了”—态度也是非常重要的。 19.总是觉得疲倦 运动会消耗能量，血液中的糖原也会随之减少，能够产生能量的氨基酸就会被分解利用，代谢产物色氨酸在血液中的含量就会增加。色氨酸可以被输送到脑部，成为脑内生成血清素的原料。色氨酸含量增加使血清素含量增加。但是如果血清素合成大量增加的话，会引起食欲减退，肌肉收缩，肌肉活动受阻，这样疲劳的状态就将延续。 疲劳不能被解除，除了有身体原因，还有心理原因。做事情动机不够强烈的话，哪怕是一点点的疲劳，也会一直延续下去。不论是工作还是运动，确定下目标和计划，体味到价值和乐趣是最重要的。 想要解除疲劳，最开始要好好休息。一般在特别累的时候，好好在床上躺一天，应该就可以恢复了。如果依然感觉疲累，那就做点自己喜欢做的事，疲劳感不知不觉地就消除了。如果试了几天依然不舒服，那就要考虑到是否得了病。以肝病、心脏病、癌症为首，很多疾病最初都表现为疲劳，还有抑郁症等神经疾病，开始也表现为“累、累、累”。所以如果是这些情况，就要马上前往医疗机构就诊。 自己可以尝试着解除疲劳的方法有：换上色彩明快的衣服，好好化个妆;或者穿上新的内衣，认真打理一下头发等，这些举措都能让人的心情焕然一新。 还有，饮食上怎么调理呢？解除疲劳，可以多吃富含维生素B1的猪肉、鳗鱼、大豆、胚芽米等。还要补充维生素A、C、E，或者多吃菠菜和南瓜，这对解除疲劳都非常有效。 20.不能顺利调整状态 那些没办法彻底放松的人，可能就是那些特别认真的人。 当人处于紧张状态，身体也会相应处于备战状态。此时心脏咚咚直跳，就是心脏强速运动的证据。心脏有力地跳动，血液将营养物质迅速送往大脑和肌肉，全身都是为了取得“胜利”而准备一切力量。但是紧张以后，胃肠、生殖等重要的器官没有得到血液为它们输送的必需养料，它们的利益就被牺牲掉了。所以即使不紧张，心情也得不到休息，身体也得不到放松。 放松心情首先可以选择使用香熏。很多人喜欢熏衣草的香味，另外喜欢水果、牛奶香味的人也不在少数。 照明可以选择橘黄色的白炽灯。发白色光的荧光灯容易给人太阳光般炽热的印象，所以容易产生紧张感，因此一般办公室都会选择荧光灯。橘黄色的灯光好像夕阳的颜色，是一种有催眠作用的柔和的灯光。此外，蜡烛的火苗也与橘黄色灯有相同功效，都可以让人解除疲劳。 远离现实，对解除疲劳同样有效。旅行就是一种典型的方法。对于没有条件去旅行的人，就只能让心情去旅行了。比如，在舒舒服服的地方翻看照片、电视，想象自己仿佛真的去旅行了。拥有美丽的写真集，不管什么时间都可以放松心情。 另外，穿上舒适的衣服在家中走动，一样可以放松心情。 如果感到有压力，还可以对好朋友倾诉。在与别人交流的过程中，压力和烦恼自然就被驱散了。 您还可以做做腹式呼吸，也非常管用。特别是吐气时尤其有效，做5个腹式呼吸，进行一次深呼吸，不知不觉间，压力就无影无踪了。 21.睡眠质量不高 现在越来越多的人抱怨自己有睡眠问题，各有不同的理由。让人想不到的是，晚上睡不好的原因竟然出自早上。一般来说，我们都是在室内开始一天的生活的：早上起来，最好马上就拉开窗帘向户外远眺，或者走到户外，总之就是使身体感受到明媚的阳光和清新的空气，然后深呼吸3次。 像这样，早上起床以后马上感受到外面的阳光与空气，能够在14小时以后促进大脑对褪黑素的分泌，而褪黑素是能够促进睡眠的一种激素，在16小时以后褪黑素使身体进入睡眠状态。比如说，早上6点起床，14个小时以后，也就是晚上8点，大脑分泌出大量的褪黑素，再经过2小时，也就是夜里10点褪黑素发挥作用，钻进被窝，就可以顺利入眠了。 另外，还有几个促进睡眠的方法。首先，将全身浸泡在温水里面。之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。 此外，我还要推荐一个方法，就是在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了。还有的人喜欢在牛奶里面加点甜味，这个味道跟母乳的味道相近，可以说是人类出生以来感受到的最初的味道，是在人类记忆中存续时间最久的味道，是能够使人心生怀念味道。于是就仿佛又回到了母亲的身边，让人感到安全和安心。所以很快就能进入睡眠状态。 有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。 有时还有因为噪音或者寒冷半夜惊醒的情况。如果是寒冷的话，可以在腰部垫上热宝或者暖水袋，就可以一觉到天明了，而且第二天还会特别精神有劲，您也试试吧。 22.早上起不来 究竟怎样才能算是健康的，这个定义很难做出。有时人们会认为，早晨如果很快清醒，起床顺利，那么即使身体抱恙，也可以看做身体健康。这说明，人们十分重视早上起床时的感觉，并把它当成了衡量健康的重要指标。早上，如果能心情愉快地起床，那么这一天都将是美好愉快的。工作起来也会格外顺利。起床，可以说是开始美好一天的关键。 经过一整夜的睡眠，本来应该可以恢复精力。但实际上，早上醒来经常会感到脖子酸、腰疼、头沉，甚至还想继续睡下去。夜里休息不好，早上怎么能轻松地起床呢？所以，彻底修复还原前一天身心的劳累才是最重要的。白天整日坐在电脑前面工作积累的劳累，一到夜里就会跑到肩部、腰部集合了。 有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳。比如最简单的就是“花猫式”健身操。学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复，第二天就可以开始崭新的一天了。 给闹钟定时的方法也不错。最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环，一个90分钟结束的时候最容易苏醒，再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态，所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮，再加上30分钟，就得出睡眠时间6个小时。希望拥有更充足睡眠的人，就90分钟×5轮，再加上30分钟，合计8小时。计算好时间，给闹钟定好时就OK了。 早上被闹钟叫醒，然后开始洗脸刷牙，就这样美好的一天又开始了。早上的体温比较低，要想尽快清醒，需要给身体加温。早餐是最直接而且有效的方法，推荐吃鸡蛋等一些蛋白质食物。因为消化蛋白质需要消耗能量，所以此时内脏也被唤醒，体表温度上升。因此大多数人都将鸡蛋作为固定早餐，看来还是有道理的。 美好的一天，从神清气爽的早晨开始。希望每个人都能有个清爽的早晨。 23.容易倦怠、眩晕 在特别炎热的夏季，疲劳可能导致眩晕。 眩晕的原因有很多，有可能是内耳病变引起的。而在劳累的时候出现的瞬间眩晕，则是由于间歇性大脑缺氧造成的。大脑缺氧，就是输送到大脑的血液不足，供氧量不够引起的头晕、眼花、四肢无力等症状。特别是久坐突然站起时，或者长时间保持站立，或者在炎热的天气里由于出汗引起脱水、血液变黏稠时，大脑的血液循环不畅，就非常容易引起眩晕。 劳累所引起的眩晕是由于自律神经紊乱造成的。血管的宽窄变化不受我们人类的意识所支配。它是由自律神经这样的自动调节机能控制的。在身心健康的时候，自律神经根据身体当时的状况对体内各部分进行合理调节。但是在压力过大、身心疲累的时候，自律神经就不能够起到适度的调节作用。结果，大脑血管出现暂时性收缩，使输送到大脑的氧分减少。 想要自律神经的调节功能正常发挥作用，唯有解除压力、保证充足且高质量的睡眠、保持体温正常这三种方法。最好还要戒烟和控制酒精摄入量。总之使身心轻松愉快是最重要的法则。还有，日常运动能够使血管变得更加健康，降低眩晕概率。因此，我推荐大家每天进行慢跑等运动。 劳累、天热、月经期，这些时候都容易发生眩晕。这时切忌突然起立，行动要格外注意，小心谨慎。还有，爬楼梯的时候也容易眩晕，这时也最好缓慢行动。起床和洗完澡后也易眩晕，要多加小心，缓缓行动。 眩晕，分为突然性短时间眩晕和渐进性长时间眩晕。如果是后者，最好趁早到医院接受检查为妙。 24.走路时脚步沉重 年轻时走路轻盈，上了年纪以后，脚步就越来越沉重了。发生这种现象的原因，有时候是身体的问题，有时候是人的心理在起作用。 说起身体上的原因，多为腿脚承受能力下降和体重增加。身体的重量表现在两方面：一方面表现在××公斤的数字上，另一方面表现为重心位置的下移。不管是哪一种，都说明体重增加了。体重增加，腿脚承受能力下降，重心下移，就会使脚步越发沉重。走路的时候要消耗能量，因此，会感觉劳累，即使是稍长点的距离也无法完成，而且人的体态上也会有所反映，就算穿上最时髦的衣服，也演绎不出潇洒的风度，比以前多出了些许老态。 体重不是一天增加的，因此想瞬间甩掉那些赘肉也是不切实际。但是有一点可以短时间内实现，那就是把身体的重心上移。 首先，靠墙站好，肩部和臀部都要贴墙上，这样就在腰部和墙壁之间留出了空隙。然后下腹用力，使这个空隙变小直到消失。脚跟一点点靠近墙壁，小腿不能弯曲。这样重心就被有效上移了。 还可以利用早上乘坐公交车时间或者刷牙的时间等，试试踮着脚站立，这样做让身形更修长，实现重心上移。如果再保持这个姿势行走……噢！不可思议的事情发生了，脚步马上变得轻盈，心情也舒畅了。当然，用这个姿势长时间行走是不可能的，但是习惯了以后，重心上移，就会变得步履轻盈、行动敏捷、轻松愉快，彻底与“脚步沉重”说再见了。 脚步变轻快，是因为上面的动作有效调节了腿部关节与肌肉的功能。只要坚持一段时间，就会发现，连粗粗的小腿也瘦下来了，整个人都焕然一新，重现青春风采。 25.眼睛疲劳、干涩 使用电脑会使眼睛干涩。人们一般都是凝视电脑的，据说这样眨眼的次数就会比平常减少1/3左右。而且凝视显示屏时，后背弓起，姿势相当不正。显示屏的高度与眼睛高度等同，这样就造成脖子前倾，眼睛好像从下向上睁开的样子，于是整个眼球露在外面的部分增多，水分也就快速蒸发了，这就是眼睛干涩的原因。可见，经常使用电脑时，保持正确的姿势是非常重要的。 最理想的方式是，将电脑桌调低一些，再配上足够的照明。如果光线很暗，看东西就很吃力，就会更接近显示屏，就好像要钻进电脑里去似的。 还有就是椅子。椅子过高容易引起腰痛、弓背，所以椅子要稍微低一些，在脚边可以放一个小凳子，把脚搭在上面，可以起到调节高度的作用。 工作中，如果感觉眼睛疲劳，可以把手搓热，按摩一下眼睛。按摩使眼睛周围的肌肉放松，起到促进血液循环的功效。而且，适当的按摩还可能让眼泪流出，对眼睛起到滋润的作用。在繁忙的工作之余，可以不时地进行这样的眼睛按摩。 另外，也可以滴眼药水。不过要选择那些专为眼睛干涩研制的眼药水比较好。治疗结膜炎的药用眼药水会对眼睛起到刺激的作用，要谨慎使用。戴隐形眼镜的人选择眼药水的时候，注意要选择那些可以直接滴在隐形眼镜上的药水。 还有，白天觉得眼睛干涩，晚上要好好洗个热水澡。不是淋浴，而是要把身体好好泡在有蒸汽的热水中，给身体充分补水。 电脑方便了我们的生活，却摧残了我们的眼睛。在工作日益便捷、快速的同时，千万别忘了要好好呵护我们的眼睛。 26.视力直线下降 视力会随着身体状况的好坏发生变化。今天的用眼状况，还会影响到明天的视力水平。眼睛就是这么一个敏感的器官。 不接受手术想使视力正常恢复是不可能的。有的人认为，只要加强锻炼，增强体力，视力也就自然变好了。可是因为没有具体确切的方法和效果，所以也不好对此进行肯定。至少我们知道，保护眼睛要尽量减少用眼强度，工作时保证光源充足，安排合理的饮食，定期进行运动。这些对眼睛的健康是非常重要的。感觉视力下降时，可以调整一下自己的饮食，多吃一些富含维生素A的黄绿色蔬菜、动物肝脏和鳗鱼等。 还有，定时把视线从电脑显示器、书本等近距离事物上转移开，眺望一下远方，让眼睛休息一下。 佩戴眼镜或者隐形眼镜的人应该每年进行1～2次视力检查，根据视力情况佩戴相应度数的眼镜。眼镜度数过高或者过低，也是使眼睛疲劳的原因。 27.有眼袋了 眼睛下面的皮肤非常薄。所以这部分皮肤的状况马上就能知道。出现眼袋，大多与眼睛劳累、血液循环不好有关。氧分和营养成分不能够运送给肌肤，老旧废物等不能够被及时排出体外，沉积下来就形成了眼袋。眼袋是皮肤疲劳的一种表现。 按摩皮肤可以有效消除眼袋。原理是，充分彻底的按摩能够促进血液循环，使代谢产生的老旧废物排出，使氧分和营养物质等被输送到皮肤，使皮肤获得能量而呈现生机勃勃的状态，眼袋自然就消失了。 我们的身体由细胞构成，皮肤也是一样。因此，这些细胞一个一个重新苏醒，获得能量，就可以使皮肤重现弹力，焕发健康光彩。 眼袋出现，说明皮肤细胞失去了活力，缺少水分，所以皮肤表面就会出现细纹。从远处看这些细纹和细纹的投影，呈现出黑色。因此去除眼袋还有重要的一环—给皮肤充分补水。 要想彻底消除眼袋，以下功课必须认真去做：保证充足的睡眠，不宜过累，学会缓解压力，合理饮食，戒烟，定期运动，扔掉不适合的化妆品，学习正确健康的皮肤保养方法等。 从小事着手，从生活习惯着手，跟眼袋说“bye—bye”。易出眼袋的人皮肤大多比较薄，嘴唇颜色偏重。你要每天素面朝天地对镜细细观察自己的皮肤，根据自己的身体状况，用心呵护保养自己的皮肤。 28.注意力下降 对我们感兴趣的事，不用特别去记就可以记住。比如喜欢的人或者喜欢的明星的生日，知道了就一般不会忘记。而其他的，如现在政府官员的名字，很多人就记不住了。 感兴趣，注意力就会集中。使注意力集中，还有其他的方法： 首先，脑波呈现α波状态，精力就容易集中。α波是使心情放松、身心愉悦的脑波。在α波的状态下，人的记忆力最强。 在观看体育比赛的时候，经常能够听见解说员这样说“XXX的表情很轻松，看来他对自己的表现很满意”。在这里“轻松”其实是“能力实现了最大限度发挥”的意思。又或者在乘公交车的时候，一边摇晃一边看书，这个时候看的内容大多都被记住了。这是因为，在车体的摇晃中，脑波多处于α波状态，理解力和记忆力都比较强。 所以要集中精力，就要将脑波转变为α波状态。让人有安全感的空间、低沉而富有节奏的音乐、合适的温度、舒服的照明，都有助于α波的转换。在进行重要的演说之前，来到安静的会议室，闭上眼睛听着音乐，在这种环境里精力就特别容易集中。 如果这个方法不行，那就跑一跑吧。在慢跑中拉伸腿部肌肉，刺激大脑分泌内啡肽的荷尔蒙。这种荷尔蒙能够使人们远离痛苦，体味到幸福。每个人都有情绪低落的时候，“还是不行啊”，“算了”，我想每个人都面临过这样的情况，这个时候可以站立起来，哪怕只有10分钟也好，在自己的空间里慢跑或者原地踏步，这样有助于大脑分泌内啡肽，让我们转换角度再思考。“要不，还是再试试吧！”于是收拾心情，又能加油干了。 不再畏冷，告别浮肿 现在很多的小孩和年轻人都有体温偏低的现象，体温只有35℃的人越来越多。体温下降使体感变冷，为了不让身体热量从手脚散失，血管就会收缩，这样致使血流不畅，氧分和营养成分不能被运送到身体的各个器官，全身免疫机能下降，容易染病。还有的说法认为，身体变冷是癌症的元凶。 29.早上脸颊浮肿 早上起来，包括眼睑在内的整张脸浮肿的人，大多肾脏不够健康。浮肿是体内水分残留的表现，多与肾脏疾病有关，所以一旦出现，请尽快就医。 如果早上出现了轻度的脸颊浮肿，那么就有可能是水分代谢比较差。如果前一天吃了烧烤等口味重的食物，或者喝了很多酒，另外，经期之前，也容易发生脸颊浮肿的现象。 浮肿，说明体内有水分残留。夜间人们平躺着入睡，跟睡醒起身时相比，头部更容易滞留水分。因为头部的后面被头盖骨覆盖，因此水分就滞留在了面部。这样第二天早晨，面部就容易出现浮肿。 要解决这个问题，平时就要注意控制盐分的摄取。还有一边吃口味重的食物，一边饮酒，然后再睡觉，会改变血液中矿物质的浓度以及体内水分的分配，就容易出现体内水分滞留，水分集中到面部的情况。另外，有的人醉倒以后就沉沉睡去，姿势基本保持不动，也很少翻身，这样头部的活动减少，减缓了面部的血液循环，致使水分集中到了面部，形成浮肿。 平常运动不足的人也容易产生浮肿。运动可以使血管变得更加结实，还能根据情况将水分和养料顺利分配给全身。所以日常有运动习惯的人，身体不容易出现浮肿。 如果早上看到脸颊浮肿，要给脸部做个按摩，促进血液循环；然后用热毛巾敷脸（注意不要烫伤），这样有利于血管扩张；再用冷水洗脸，收缩血管。这样重复做两次，就可以有效促进面部皮肤的血液循环，消除浮肿。 脸浮肿的时候，眼睛也会看起来格外小，这个时候可以用汤匙凸起的部分紧贴眼皮。金属自然的冰冷可以起到收缩眼部血管、去除多余水分的作用。或者睡觉时调整枕头高度，使头部的水平位置稍稍高于心脏，早上就不易出现浮肿状况了。但是只要记住前面讲的起床以后的应对法，就可以轻松搞定脸颊浮肿。有的人习惯使用冰块来处理浮肿，如果皮肤温度过低，容易引起皮肤发红，甚至轻微冻伤，所以使用冰块时一定要特别注意。 30.傍晚脚肿 很多人不仅腰痛、肩膀酸痛，还有腿脚浮肿的毛病，特别是在傍晚，这种情况最为多发。由于地球引力的原因，血液也会向身体下方，特别是脚部沉积。但是脚部有一种“骨骼肌肉泵”的作用，通过骨骼肌肉的活动，能够像水泵一样，使血液向心脏，也就是向上流动。因此，我们即使行走、跑跳，也不会感觉到脚部浮肿。 如果从事的是整天站立的工作，那么血液和水分就沉积在脚部，“骨骼肌肉泵”来不及发挥作用，这样到了傍晚时分，就容易出现浮肿；还有整日伏案工作的人，坐着的时间过长，脚部的肌肉使用较少，用不上“骨骼肌肉泵”，就会使水分滞留脚部，傍晚感觉脚胀。 要解决这个问题，让脚部朝上是最好的办法。不管是长时间站立的人，还是长时间行走的人，休息的时候，最好把脚垫得高一些。理想的缓解办法是：躺下来，把脚立在墙上或者沙发靠背上。如果不能躺下，就坐好，然后把腿放在另一张椅子上，也可以起到缓解的作用。 伏案工作的人，每隔一个小时就要站立起来活动活动，去趟卫生间，走走楼梯等，要活动一下腿部肌肉。即使是坐着，也可以活动活动脚腕，伸伸腿，以预防浮肿。 我还向大家推荐，有空就去踩一踩足底按摩石。在踏上石头的瞬间，体重压迫足底的血管，血管收缩；抬起脚的瞬间，血管从体重的压力中解放出来，迅速扩张。这样反复刺激，就增强了足底泵的作用，也促进了足底的血液循环。只要刺激了足底一个部位，就可以促进整个足部和腿部的血液循环，可以有效去除沉积在腿部的水分。 晚上泡澡也可以解除浮肿。腿部被施加了水压，腿部沉积的水分就自然向上方移动，还可以缓解疲劳。水的压力还会起到按摩足部的作用。双脚泡泡热水就特别有效，还不会给心脏造成负担。 洗完以后，再找到位于膝盖外侧下方的足三里穴，用拇指进行按摩，效果更好。 31.手脚经常冰凉 肌肉也能够产生热量。但是由于女性比男性肌肉含量少，不易产生热量，因此女性的体温一般比男性的体温低。热量本来可以随着血液被输送到手脚，但是由于手脚处于肢体末端，在热量送达之前就冷却下来了，而且在全身都感觉寒冷的时候，如果向手脚输送过多的血液，相应地，也就有过多的血液被冷却以后流回心脏，因此心脏就不会发出指令向手脚输送大量的血液，于是手脚的毛细血管就会收缩变细。这样，身体中心所产生的热量就更难输送到手脚，手脚也因此始终处于冰冷状态。 要解决这个问题，首先要好好给对寒冷反应敏锐的腰部保暖，这样有助于保持全身的温度，有助于心脏发出指令向手脚输送更多的血液和热量。这样手脚温度也就高起来了。特别是在经期，血液都集中在腹部，手脚更容易感觉冰冷。让腰部充分保暖既可以温暖手脚，又可以预防痛经，可谓一举两得。 在寒冬的户外，手脚冰冷的时候，可以将两臂从后向前摆动。这样在离心力的作用下，可以使血液和热量大量输送到手脚。手冷的时候，可以通过温暖上臂的后方部位来获得热量，所以有的时候穿着半袖衬衫就不会感觉手冷就是这个道理。在寒冷的时候，我们无意识地缩头弓背，双手紧抱上臂的后方来取暖，也是这个道理。 除去夏天的柏油路，其他季节的地面温度都要低于脚部的温度。所以要预防脚底寒冷，要在鞋子上下点工夫。正确选择鞋子的质地和袜子的材料都可以有效温暖你的足部。容易脚冷的人，要注意不能让膝盖后面着凉。血液是通过大腿、膝关节、小腿抵达脚尖的。在这条“线路”中，膝关节后方的脚弯皮下脂肪最少，而且血管距离体表最近，血液容易冷却。 因此选择保温性能好的内衣、护膝等，可以预防脚冷。与寒冷时候不自觉双手抱臂相同，我们在寒冷的时候习惯屈膝蹲下来，这是因为我们的身体自然地想要避免热量在通过膝盖时冷却下来。 32.膀胱炎反复发作 女性的尿道较短，膀胱距离外部较近，所以细菌更容易进入膀胱。另外，因为肛门离尿道较近，排便以后擦拭的时候，便中的细菌容易进入尿道并且繁殖。膀胱由一层柔软的膜构成，用来积蓄尿液，如果有细菌在膀胱里面繁殖，就可能引起膀胱炎。膀胱炎不容易治愈，经常反复发作。膀胱炎的症状主要表现为尿频，排尿时有痛感，尿液有灼热感等等。 膀胱炎在身体着凉的时候容易发作。身体一旦着凉，免疫机能就下降。所以注意身体保暖是最重要的，特别是下半身的保暖。 另外还要注意腰部的保暖，用暖宝宝或者多穿几层内衣都是不错的方法。再有就是不要憋尿。如果膀胱内尿液积存的时间过长，就会增加细菌繁殖的机会。所以要尽量及时排尿，减少细菌繁殖的可能。 平时多喝水，增加尿液量也是有效的对策，这样膀胱就总是处于被清洗的状态中，细菌在这样的环境里面就不易繁殖，可以预防膀胱炎。另外，经常更换卫生用品也很重要。 做爱的时候，由于会接触到尿道周围，因此要与对方一同在事前洗澡、洗净手，做好清洁工作。 内裤最好选择棉质、丝质等通气性、吸湿性好的材料。尼龙材质的T字裤等通气性差、吸湿性也不好，直接与尿道接触，很不健康。而且穿T字裤皮肤露出很多，容易着凉，引起膀胱炎，所以最好不要穿。 膀胱炎反复发作的人，要特别注意不能让身体着凉、不能憋尿。如果怀疑自己得了膀胱炎，要及时前往泌尿科、妇科接受诊治。在药店一般买不到治疗膀胱炎的抗生素，所以得了膀胱炎要及时就医，不能耽搁。 33.洗完澡，体温马上下降 洗澡虽然是件舒服的事，但是洗完以后体温马上下降，也不能大意。 最好的方法是洗澡的时候，把水温调至微暖，泡久一点就可以了。这是因为，如果水温高于42℃，出浴以后可能会感觉体温比入浴前的体温还要低。所以40℃以下的水温是最适宜的。 使用入浴剂也是很好的主意。能够保温的入浴剂是一些入水就溶化的颗粒，它的成分会在皮肤表面形成薄薄的一个保护层，防止体内热量散发出去，所以人就会感觉温暖，而且能够持续较长的时间。很多人都有这种体验，泡温泉以后，身体很长时间都不会感觉发冷。这就是温泉中的某些成分在起作用。入浴剂的成分与温泉水的成分相似，所以可以起到保温的作用。入浴剂除了粉末状的，还有颗粒状的。颗粒状的入浴剂遇水会形成二氧化碳的泡沫。这些二氧化碳会刺激皮肤，促进血液循环，所以很适合在疲劳的时候使用。 洗完澡睡觉的时候，要穿上可以使脖子和腰部保暖的睡衣。为了防止热量从脖子和肩膀逸出，高领睡衣等都是很好的选择。 还有，如果腰部着了凉，全身就会感觉寒冷，输送到手脚的血液也会减少，脚就会变凉，脚部觉得凉就睡不好。所以可以穿上袜子，在腰部贴上暖宝宝，或者多穿衣服，睡觉时身体温度升高，就可以保证睡眠质量了。 34.脸色很差 医生在给病人看病的时候，都会仔细观察病人的脸色。因为脸色能够反映出病人的身体状况。当病人贫血、腹痛、痛经的时候，脸色就非常差。还有一种情况也会造成病人脸色差，那就是肩膀酸痛。脖子、肩膀处的血液循环差，脸色就会变差。所以要改善这种脸色，就要采取缓解肩膀酸痛的对策，好好按摩疏通肩部筋骨。 首先耸起双肩持续3秒钟，然后突然脱力，放下双肩。重复做3次。 一边做这个练习，一边照镜子，可以看到暗沉的脸色有了好转。然后再有意识地放松脖子、肩膀、后背，就会看到脸颊慢慢出现了红晕，皮肤又恢复了光彩。血液循环畅通了，脸色就好了。 所以，脸色变差的时候，可以活动活动肩膀，促进血液循环，这样还可以预防肩周疾病，尤其是长坐于电脑面前的上班族，更要常做这个动作。 35.忍受不了空调的冷气 到了夏天，人们大都把空调设定在25℃，这样室内的温度就已经很凉了。夏天还容易出汗，在伴随汗液排出的同时，体内的热量也挥发出去了。所以出了汗，人也会感觉凉快。说是“炎热的夏天”，其实我们的一天中大半时间都是在空调房里面度过，再加上出汗，体内热量等于被挥发出去两次。因此比起冬天，反倒是夏天肩部酸痛、腰痛、痛经等症状恶化的人更多。 夏天还容易引起脱水，去厕所的次数减少了。身体再受凉，还容易引起膀胱炎，所以夏季保暖尤其重要。 首先，在房间里面要穿上与室温相适应的服装。特别是脖子、上臂的后侧、腰部、膝关节注意千万不要着凉。这些部位都很容易受凉，要特别当心。 尽量不要穿无袖衫，要穿半袖衫。腰部可以通过穿厚点的内裤、缠上围巾等方式保暖。最好不要袒露膝关节，穿上半长裤或者长裙。在膝关节后面扎上围巾或手帕也可以起到保暖的作用。别忘了要穿长袜，鞋子最好是船形鞋而不是凉鞋。总之，尽量不让皮肤露出过多，以免身体受凉。 还有，最好每天至少做一次运动。运动可以使肌肉产生热量，促进血液循环。即使在空调房里面，也能感觉到温暖，将身体中心产生的热量传达给处于身体末端的手脚。 快步走，在阳光下容易大量出汗。为了减少出汗，要在阴凉的地方走路，还要准备遮阳伞。因为随着汗液的挥发，体内的热量也会被挥发出去，身体容易脱水或者受凉。因此，要经常擦汗、增减衣服。在炎热的室外和凉快的室内之间走进走出，披上、脱下件衣服并不是什么麻烦的事情，所以请一定坚持。 很多人夏天不喜欢泡澡，而是简单洗个淋浴就完事了。我还是推荐大家每天要泡一回澡。可以在早上洗个简单的淋浴，晚上回到家，为了解除一天的疲劳，还是泡泡热水澡吧。 36.夏天只爱吃冷的食物 在炎热的夏天，冰冷的食物看上去特别好吃，让人食欲大增。由于天气炎热，人们在夏天里食欲减退，所以为了追求喉咙的舒适，人们特别爱吃冷的食物。 凉面、沙拉、酸奶、冰激凌、凉的大麦茶、西瓜、冰咖啡、啤酒等，这些食品会使胃肠冷却，消化功能下降，引起腹痛。冷的东西喝得太多，会降低身体温度，促进肾脏对水分的排泄，人就变得特别爱上厕所。因此，大量饮用冷饮，会降低体温，增加尿量，造成身体脱水。 夏天在户外行走，由于大量出汗造成身体脱水，再加上室内空调的低温也会造成身体脱水，身体就受到了两重损害。脱水使血液变得黏稠、皮肤变得干燥。所以，如果夏天冷的饮食摄取过量，人的精神都会倦怠。因此，在炎热的夏天，至少也要改变一下饮料的摄取习惯，要喝点热的东西。 [END]